Que Alimentos Puedo Comer Para Tener un Cabello Hermoso

Proteína

Las proteínas se encuentran en: las carnes y mariscos, leche y derivados, frijoles (porotos), lentejas, nueces y en proporciones chicas en todos los vegetales. El pelo esta formado por proteínas, si las comemos el pelo es fuerte. Un pelo fuerte es menos susceptible a dañarse, partirse y perder el brillo.

Vitaminas

Es muy importante para el cabello que consumamos las vitaminas vitales. La vitamina A ayuda a nuestro cuero cabelludo y las vitaminas B nos dan un pelo fuerte especialmente la biotina. La vitamina E se dice ayuda al crecimiento normal del pelo. El comer vegetales y frutas nos proporciona vitaminas. Lee mas sobre las vitaminas y la salud del pelo

Agua

Nuestro cuerpo tiene mas agua que cualquier otro nutriente. En pelo también contiene mucho agua (aproximadamente un 25%) por lo que es importante tomarla. 

Minerales

Los minerales son fundamentales para la salud del pelo. Entre estos minerales están: la silica, el calcio, el cobre, el zinc y el hierro. Los minerales y vitaminas trabajan juntos si hay deficiencias en uno de ellos se refleja en la absorción del otro. Por ejemplo la vitamina C ayuda en la absorción del hierro.

Sin hierro los folículos del cabello no reciben oxigeno y la raíz del pelo se pone débil, el hierro como sabes se encuentra en vegetales verdes y carnes rojas. 

El zinc ayuda a prevenir la caída del cabello. El cobre ayuda a la pigmentación (color) y se encuentra en nueces, carnes y vegetales. El cobre también ayuda a prevenir la perdida del cabello y a mantener la textura correcta.

Silica: 

la silica es parte de la composición del cabello y la encuentras en la avena cruda (tradicional no precocida o instantánea), en las cáscaras de las papas, pimientos rojos y verdes (chiles), pepinos y germinados de lentejas. 

Si comes una dieta saludable rica en vegetales, algunas frutas, proteína y agua se refleja en toda tu salud. Si no comes bien aunque uses los productos mas caros es difícil tener pelo saludable. Una multi vitamina al día ayuda pero no sustituye nuestra alimentación.

Beneficios del Huevo

Siempre se dice que lo bueno viene en envase chiquito. Y estoy de acuerdo, ya que el huevo se ha ganado su buena fama por la maravillosa calidad de nutrientes que contiene.

Todos los alimentos contienen diferentes tipos de nutrientes. De la misma forma como sucede con la ropa o con los productos, varían en calidad. El huevo contiene la mejor proteína del mundo y es tanto así que se usa de patrón de referencia para comparar a otros alimentos y determinar que tan buenos son proteicamente.

¿Que es la proteína y para qué sirve?

Las proteínas están formadas por diferentes aminoácidos que, cuando se juntan, forman diferentes tipos de proteínas. Dependiendo de cómo lo hagan y la cantidad que se una, forman una proteína determinada.

Algunas proteínas tienen un papel puramente estructural; otras ayudan a realizar procesos químicos; y otras sirven como transporte de hormonas, nutrientes o sustancias químicas... Las funciones son muchas y sumamente importantes. Es por eso que tenemos que preocuparnos por consumir alimentos de alta calidad proteica. ¡Qué mejor que un rico y versátil huevo!

Valor nutricional del huevo

Un huevo mediano (60g) contiene alrededor de 7 gramos de proteína, es decir que 2 huevos medianos aportan tanta proteína como 100 gramos de carne.

El huevo además de proteínas, tiene en la yema grasa y colesterol. Donde 2/3 de esta grasa es insaturada (buena grasa) y 180 mg de colesterol. Además, destaca su aporte de vitaminas A, D y E y oligo-elementos como el cinc y el hierro. Nada mal para este alimento tan frágil y pequeñito, verdad?

¿Puedo comer todo el huevo que quiera?

No. Al igual que no se puede comer cualquier otro alimento en grandes cantidades porque todo en exceso es malo. Si bien el huevo es sumamente saludable, este contiene colesterol por lo que las personas con colesterol elevado tienen que medirse.

El huevo es bajo en calorías y por su alto contenido de proteína es un alimento que sacia y regula la glucosa, lo que quiere decir que se mantiene en el estomago por más tiempo quitándote la sensación de hambre y de ansiedad. Además es facilísimo de preparar y combina prácticamente con todo.

¿La yema es dañina?

No. La yema contiene maravillosos antioxidantes que previenen el daño macular (vista) y además contiene grandes cantidad de colina, una sustancia importante para el cerebro. Con un huevo al día o máximo dos es suficiente para beneficiarse de sus bondades.

Algunas ideas…

Existen muchísimas formas para aprovechar y consumir huevo. Su suave sabor lo hace un aliado perfecto en todas las preparaciones tanto saladas como dulces. La variedad de formas de preparación es infinita. Por ejemplo, desde un simple plato de huevos revueltos o de huevos duro hasta preparaciones más elaboradas como torrejitas, soufflés, pasteles, etc. Anímate a preparar recetas saludables y divertidas. ¡Tu cuerpo se lo merece!

Como Bajar De Peso De Forma Saludable

Bajar de peso no tiene porque ser una tortura y menos aun sentir esa horrible angustia de saber que tu alimentación se va a basar en pollo sancochado con lechugas y limón. ¡Eso ya paso de moda! Los resultados demuestran que las personas que dejan de comer recuperan el peso perdido y además les crea tal ansiedad que hasta terminan subiendo más peso.

Como a mí me encanta que logren sus objetivos de una forma saludable y responsable acá 3 tips que te ayudaran a ver cambios en tu cuerpo sin darte cuenta. ¡Toma nota!

1. Evita consumir harinas y azucares en la noche

Muchas chicas dejan de tomar desayuno y almuerzan poco. Como resultado llegan a casa con mucha hambre, lo cual es un grave error, por lo que terminan comiendo y arrasando con todo lo que ven a su paso.

Por eso para que tu cuerpo no almacene los carbohidratos como grasa, debes de hacer todo lo contrario. Tomar un desayuno saludable, almorzar una comida con los tres grupos de alimentos:

• Verduras: de todos los colores. 

• Proteínas: carne, pollo y pescado. 

• Carbohidratos: arroz, papa, pasta etc.

Y en la cena debes de prepararte platos en base a verduras, carnes y huevos tales como: una crema de verduras, un omelette de espinaca con champiñones y un vaso de yogurt. Y si deseas bajar un poquito más de peso, quédate con la crema de verduras y nada más, así estarás alimentada con menos calorías y tus resultados se verán más rápido.

2. Haz deporte

Hacer ejercicio no únicamente significa ir al gimnasio, puedes perfectamente hacer ejercicio en tu casa, en tu cuarto o salir a caminar y montar bicicleta. Muchas chicas se compran DVDs con clases de baile, zumba o cross fit y se sacan la mugre en su propia casa. No necesitas grandes cosas ni ropa costosa, las excusas sobran cuando una está determinada a lograr un objetivo puntal. Ten en cuenta que el organismo empieza a quemar grasa después de unos 30 minutos de ejercicio aeróbico continuo.

3. Organiza tu menú con tiempo

Nadie puede comer saludable cuando no tiene los alimentos a la mano, si llegas a casa y no tienes como prepararte una rica y nutritiva crema de zapallo o una ensalada de atún con tomate pues difícilmente vas a poder ver resultados. Nadie dice que sigas al pie de la letra un esquema de comida, pero si al menos preocúpate por tener alimentos saludables a la mano como queso fresco, leche descremada, huevos, verduras, frutas, yogurt, avena, pan integral, etc. Así es mucho más fácil comer saludable.

En pocas palabras, la clave del éxito es empezar lo antes posible. No tiene que ser un lunes o esperar a que te inviten a tu fiesta para que el vestido te quede mejor ya que tu salud no depende de un día si no de toda la vida. Invierte tiempo en ti, organiza tus comidas con anticipación, anticípate con snacks saludables. Si vas a estudiar y sabes que no hay nada saludable cerca, lleva un yogurt o una fruta y no te angusties. Los cambios se verán de a pocos, así como subiste peso después de muchos meses, de la misma forma dale a tu cuerpo un tiempo prudente para que los baje, con calma y buen humor.

Como Gustarle a los Chicos

hola te preocupa no gustarle a los chicos? ese es un temor muy común entre las chicas, hasta entre quienes parece que no deberían tener este problema.

que hacer?

• conocerte a ti misma 

tomate el tiempo para saber realmente que es lo que te gusta y realmente te hace sentir bien , puedes escribirlo en un libro o cuaderno  date el tiempo para desarrollar una personalidad solida siendo siempre tu misma sin importar lo que los demás piensen de ti.

• Es cierto, pare ce que a muchos chicos le gustan y atraen las chicas medio simplonas  y fáciles  pero generalmente no es por que quieran algo serio con esas chicas; y la verdad es que un chico realmente maduro va a buscar una chica con buenas cualidades que complemente las de el . 

•  a los chicos le encanta que una mujer tenga sus propias opiniones y se muestre segura de si mismas, que exprese sus ideas de una manera franca y respetuosa

• Vistete bien y cuida tu higienetu manera de arreglarte revela bastante acerca de tu personalidad.incluso antes de comenzar a hablar con un chico, tu aspecto ya le ha dado mucha informacio ; que tu ropa sea decentee y de buen gusto hablara muy bien de ti.

• no lo asfixies ! este no parece un punto muy importante pero para los chicos si lo es, ya que ellos valoran mucho el espacion y tiempo personal de cada quien, dale su espacio para que e respire y realice las cosas que realizaba antes de conocerte,  o terminara hartandose de ti, ya que a ellos no les gustan las chicas toposas 

nota: la manera como tratas a los demas y te expresas delante de ellos diran mucho de ti, no trates mal a las personas con las que estas por que eso le hablara muy mal de ti, no te pongas nerviosa al hablarle, y por nada del mundo hagas shows de niøa boba cuando estes a su lado ;)